在怀孕期间，很多孕妈可是过上了“圈养”的生活，运动量大减。

  在怀孕前期还好，大多数孕妈在怀孕前期身体受的影响其实不是很大，所以还会坚持正常运动，而到了怀孕后期，运动量可就基本归零了，每天几乎都只是宅在家里看手机，大门不出二门不迈，特别是到临产的时候，那简直是床都不想下，一心安胎保育。

  确实，怀孕期间不适合剧烈运动，但为了胎宝宝的健康发育，其实孕妈还是有必要做合理量的运动的，这不仅对胎宝宝的发育有好处，而且还有利于孕妈顺产。

  做好这三个分娩训练，胎宝宝发育得更好，孕妈生产也会更容易！

  1、腿部训练

  孕妈可以选择盘腿坐锻炼法来自己做腿部训练，能够提高骨盆灵活性，在分娩时孕妈就更容易打开骨盆，而且还能增强背部肌肉，提高肌肉弹力，减轻疲劳感，有利于分娩，一定程度上也有利于胎宝宝的发育。

  首先孕妈左腿盘稳，右腿抬起悬空画圈，不用抬得太高，画几圈之后就换腿重复这个动作，如果感觉盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子，或者背靠墙坐着，但一定要保证背部挺直。

  2、腹式呼吸训练

  腹式呼吸训练主要锻炼肺部，做法是在呼吸时让横膈膜下降，从而向下挤压脏器，从胸部膨胀转变为肚子膨胀。

  腹式呼吸有利于心肺功能，间接给胎宝宝更好地供氧，而且还能够减轻孕妈分娩时的阵痛。

  此外，腹式呼吸能够刺激孕妈的身体分泌一些激素，使得孕妈心情愉快。

  3、腰部训练

  腰部的力量对于孕妈来说是很重要的，在顺产时少不得要用到。

  因此，在分娩前孕妈可以适当做一些腰部扭转训练，还可以做挺腰运动，借助椅子站立，扶好椅背，先慢慢吸气，然后脚尖立起，手臂发力，挺直腰部，再慢慢呼气，将空气从肺中全部呼出后，放松手臂回复到原始站姿。

这样的挺腰运动每天早晚做个五六次，对孕妈腹压、产道弹性的增强很有帮助，日后想要顺产就会更方便。

  不过孕妈们也要注意，凡事过犹不及，在怀孕期间主旋律还是休息，运动一定要适度，以不能感觉到疲惫为标准，千万不要逞强，要对自己肚子里胎宝宝的安全负责。

  大家在怀孕时，有没有做过类似的分娩训练呢？效果如何？