孕前准备

• 生活方式调整：备孕夫妇要规律作息，每晚11点前入睡，保证7 - 8小时睡眠。同时，每周进行3 - 5次运动，如慢跑、游泳，每次30 - 60分钟，增强体质。

• 健康检查：男女双方都要进行全面的孕前检查，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、甲状腺功能、传染病筛查、生殖系统检查等。女性还需检查妇科超声，了解子宫和卵巢的情况；男性检查精液常规，评估精子质量。

• 口腔保健：提前6 - 12个月进行口腔检查和治疗，如洗牙、补牙等，因为孕期激素变化易引发口腔问题，且孕期治疗口腔疾病有诸多限制。

孕期注意事项

• 定期产检：按照医生建议的产检时间表按时产检，一般孕早期每月一次，孕中期每2 - 3周一次，孕晚期每周一次。产检项目包括血压、体重、血常规、尿常规、超声检查、唐筛、糖耐等，及时了解胎儿发育和孕妇身体状况。

• 合理饮食：保证营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类及豆制品，每天摄入50 - 100克；多吃新鲜蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄入；适当增加奶类、奶制品的摄入，补充钙和蛋白质。同时，控制盐和糖的摄入量，避免食用过多油腻、辛辣和刺激性食物。

• 皮肤护理：随着孕期腹部增大，皮肤弹性纤维可能会断裂，出现妊娠纹。可从孕中期开始，每天涂抹妊娠油或乳液，轻轻按摩腹部、臀部、大腿等部位，增加皮肤弹性。

产后护理与育儿

• 妈妈护理：产后要注意休息，保证充足的睡眠，但也要适当活动，如产后24小时可在床边坐起，逐渐增加活动量，促进恶露排出和身体恢复。同时，注意个人卫生，保持外阴清洁，勤换卫生巾和内裤，避免感染。

• 宝宝护理：新生儿的皮肤娇嫩，要注意保持清洁和干燥。每天用温水给宝宝洗澡，动作要轻柔，避免弄伤宝宝皮肤。洗澡后用柔软的毛巾轻轻擦干，涂抹适量的婴儿润肤露。同时，注意宝宝的脐带护理，每天用碘伏消毒脐带根部，直到脐带脱落。

• 早教启蒙：从宝宝出生后就可以开始进行早教启蒙，如给宝宝听轻柔的音乐、看黑白卡片、和宝宝说话等，刺激宝宝的听觉、视觉和语言发育。随着宝宝长大，可逐渐增加早教内容，如玩玩具、做游戏等，促进宝宝的智力和身体发育。