备孕

想要孕育一个健康的宝宝，需要做哪些准备呢？今天来告诉您备孕应该怎么吃。

备孕膳食指南

（1）调整孕前体重至适宜水平

孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切联系。肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使体质指数达到18.5～23.9千克/米²。

（2）纠正缺铁后怀孕

育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群，怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。因此备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物，铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。

（3）注意碘摄入

碘是合成甲状腺激素不可缺少额微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，备孕妇女除选用碘盐外，还应每周摄入1次富含碘的海产品。

（4）孕前3个月补叶酸

叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险，备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400微克 叶酸，并持续整个孕期。

（5）禁烟酒，保持健康生活方式

吸烟、饮酒会影响精子和卵子质量及受精卵着床与胚胎发育，在怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒，并远离吸烟环境。

均衡营养、规律运动和锻炼、充足睡眠、保持心情愉悦。

积极治疗相关疾病（如牙周病），纠正营养缺乏，保持良好卫生习惯。

具体怎么做？

（1）调整体重到适宜水平

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● 肥胖或低体重备孕妇女应调整并维持适宜体重，使BMI达到18.5～23.9 千克/米²范围。

● 低体重（BMI＜18.5千克/米²）的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1～2次的加餐，如每天增加牛奶200 毫升或粮谷/畜肉类50 克或蛋类/鱼类75 克。

● 肥胖（BMI≥28.0 千克/米²）的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、高膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30～90分钟中等强度的运动。

（2）多吃含铁、碘丰富的食物

● 铁：动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50～100 克，每周1次动物血或畜禽肝肾25～50 克。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏是，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用。

● 碘：根据我国现行食盐强化碘盐25 毫克/千克、碘的烹调损失率20%、每日食盐摄入量按6 克计算，摄入量每月120 微克，几乎达到成人推荐量。建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物如：海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。