一、孕早期（1-12周）：稳住“小种子”的关键期

• 确认与建档：
月经推迟后，用早孕试纸初筛，再通过医院血HCG+B超确认宫内孕；孕6-13周前到社区医院或产检医院建立《母子健康手册》，首次产检需空腹（查肝肾功能、血常规等）。

• 应对早孕反应：
孕吐严重时可少食多餐，吃苏打饼干缓解；避免油腻、刺激性食物，必要时就医开止吐药（遵医嘱）。

• 重点防护：
绝对禁止同房（尤其有出血风险时）；远离烟酒、二手烟、辐射（如CT）、化学物质（如染发剂、杀虫剂）；补充叶酸（每天0.4mg）至孕3个月。

二、孕中期（13-27周）：相对舒适的“黄金期”

• 产检核心项：
孕15-20周做唐氏筛查（或无创DNA），排查染色体异常；孕20-24周做四维彩超（大排畸），详细检查胎儿器官发育；孕24-28周做糖耐量试验，筛查妊娠糖尿病。

• 饮食与运动：
增加蛋白质（鱼、蛋、奶）和钙（豆制品、绿叶菜）摄入，控制体重每周增长0.3-0.5kg；可尝试孕期瑜伽、慢走，帮助缓解腰背痛，增强盆底肌。

• 感受与准备：
孕18-20周左右能感受到胎动，可每天记录次数；开始准备宽松孕妇装、低跟防滑鞋，避免穿紧身衣和高跟鞋。

三、孕晚期（28-40周）：冲刺与待产准备

• 产检频率升级：
28-36周每2周产检1次，36周后每周1次；重点监测胎心、胎位、羊水，孕37周后评估分娩方式（顺产/剖腹产）。

• 身体不适应对：
水肿时少盐饮食，睡前垫高脚部；假性宫缩频繁时多休息，避免久站；若出现规律宫缩、见红、破水，立即去医院。

• 待产包清单：
妈妈用品：产褥垫、卫生巾、哺乳衣、吸管杯；宝宝用品：纸尿裤、和尚服、包被、奶瓶；证件：身份证、产检手册、准生证。

四、贯穿全程的注意事项

• 情绪管理：
孕期激素波动易焦虑，可通过听舒缓音乐、和家人聊天、写孕期日记调节，严重时寻求心理医生帮助。

• 权益保障：
告知公司怀孕情况，申请调整高强度工作（如减少加班、避开重体力/有害岗位）；了解当地产假天数、生育保险报销流程，提前准备材料。

• 家庭协作：
和准爸爸分工：他可负责陪同产检、学习育儿知识、准备婴儿房，共同参与孕期过程，减少妈妈的心理负担。

从小心翼翼的初期到满怀期待的临产，每个阶段的重点不同，但核心都是：科学产检、细心呵护、保持轻松——你和宝宝，都在被温柔守护着。