有了娃之后，妈妈们都把关注点放到了宝宝身上，关注自身的少之又少。比如宝宝断奶这事儿，很多人都会关注如何让宝宝不吃奶，但很少有人去考虑妈妈回奶的问题，实际上，断奶时妈妈也会遇到许多问题，如何让妈妈健康又轻松地度过断奶的阶段呢?

首先，建议自然回奶。自然回奶对妈妈的健康更有好处。在宝宝饥饿时通过配方奶或食物代替母乳，从而逐渐减少喂母乳的次数，增加两次喂奶的间隔时长，缩短每次喂奶的时间。这种方法不痛苦，但需要较长时间，通常为几周甚至数月，需要计划好彻底断奶的时间。同时，集中断奶期注意减少水分摄入。在最终断奶的那几天减少水分、汤、奶等液体较多的食物摄入，减少乳汁分泌。

其次，奶涨别硬扛。如果觉得有点胀，可以用吸奶器吸出，否则可能出现硬块或者乳腺炎。

但应注意，不要等有硬块时再吸，吸的时候可以适可而止，以缓解涨奶为目的，不要全部吸出，否则可能会刺激泌乳。

另外，集中断奶期间，尽量不要让宝宝接触乳头，宝宝如果想喝奶，可尝试配方奶(1岁后也可喝牛奶)，如果还不行，可以用奶瓶喂母乳，同时夜奶也要一同戒掉。

有个别案例表明吃韭菜、炒熟的麦芽等会减少乳汁分泌。但目前并没有科学依据证明其有效性。对于大部分人而言，食物对下奶或回奶都是无效的。建议不要寄希望于食物。