孕妈妈在怀孕的晚期夜间常常醒来，睡眠质量不高，一般是由下面这些原因造成的：

  第一，是睡眠周期的改变，您会出现更多快速动眼期的浅睡，也就是做梦较多，同时也较容易出现苏醒的状态。

  第二，子宫变大会让您难以入睡，子宫向上压迫到胃而引起胃灼热，向下压迫到膀胱，使您夜间频繁地跑厕所。

  第三，就算变大的子宫不会造成您半夜醒来，里面的小房客也会让您不得不醒来。胎宝宝在子宫里似乎是日夜颠倒的，母体白天的活动很容易哄宝宝入睡，等您休息时，宝宝才醒过来伸展手脚。他在肚子里面敲敲撞撞的，还是会把您吵醒。

  第四，用同一个姿势躺着也维持不了几分钟，而且也很难找到舒服的睡姿，有时候您醒来只不过为了翻个身，移动身体找个舒适的睡眠姿势。大部分的孕妈妈都认为侧睡用枕头垫着肚子最舒服。如果胃灼热得厉害，可以试试用几个枕头微微垫高身体来改善一下。

  由于这些原因造成孕晚期睡眠质量不好，这时您可以在白天尽量多找机会小睡片刻，以补充夜晚睡眠的不足。另外，在床边准备一瓶果汁或水，半夜口渴的时候可以随手取用。

  争取更多睡眠的方法：

  1、白天多找机会小憩片刻。

  2、早点上床睡觉。

  3、如果腿部抽筋使您半夜惊醒，您可以试试睡前按摩。

  4、如果消化不良或呼吸短使您无法入睡，试试用枕头微微抬高上半身的姿势入睡。

  5、如果因为不舒服而半夜醒来，就立刻变换睡姿。

  6、如果皮肤发痒让您睡不着，您可以在睡前用润肤乳液按摩敏感的皮肤。

  7、为了帮助入睡，您可以试试运用想象假想自己浮在水中，或是在秋千上来回摇摆，利用放松技巧来帮助自己迅速入睡。这种方法也适用于您在分娩当天的放松。如果您能利用子宫收缩的间隔做短暂的休息或睡眠，到了分娩的前期阶段，该方式可以帮助您节省体力。