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改善“孕傻症状”的方法

2022-04-15    来源:北京电力医院     作者:北京电力医院     点击量:88460

   怀孕或育儿带来的生活方式改变引起了“孕傻”这一现象——从怀孕开始,女性之前的生活方式就发生了天翻地覆的变化。有些人可能还会经历心理波动所引发的负面情绪。如何改善呢?
   一、孕期
   1.多吃健脑食物  在饮食上增加一些益智健脑的食物,在医生的指导下适当吃一些深海鱼油或坚果之类的益智食品,这类食品无论对妈妈改善记忆力还是对宝宝的脑部发育,都有一定的促进作用。
   2.提高睡眠质量  在孕期尽量要保证睡眠质量,比如听些轻音乐、温水泡脚等。好的睡眠对于缓解压力、缓解暂时的记忆力减退非常有效。
   3.适当运动  每天适当做些运动可促进血液循环和新陈代谢,也有助于改善睡眠。每天多走动、晒晒太阳,保持定量的运动。另外,有时间也可做些猜谜语或填字之类的益智游戏,给大脑做运动。
   二、产后
   1.健康饮食  减少大豆油的食用量,增加亚麻籽油、紫苏油的摄入,加在一起一天30g左右;摄入适量的坚果、种子,每天一汤匙的量;每天1-2个鸡蛋;2-3天吃点适量的鱼类;饭桌上保持每天都有豆制品。
   2.日常生活中多动脑  要给自己制造思维、记忆的压力,强迫自己用脑。如喜欢烹调妈妈的可有意识地背背菜谱;坚持每天写写宝宝日记;可以自己先把儿歌故事背下来再教孩子等等,抓紧机会多动脑,有利于产后记忆力和反应力的恢复。
   3.按摩健脑  按摩健脑的方法如下:两手十指从前发际到后发际,做“梳头”动作12次。然后两手拇指按在两侧太阳穴,其余四指按住头顶,从上而下做直线按摩12次。最后,两拇指在太阳穴用较强的力量做旋转搔动,先顺时针转,后逆时针转,各12次。
   只要孕妈妈们在孕前和孕期,了解相关孕期及产后营养、保健知识,就能圆满地渡过这一特殊时期。

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