随着夏日的到来，气温逐渐升高，对于孕妇和宝宝来说，这个季节需要特别的呵护。高温、潮湿、蚊虫肆虐，每一个因素都可能影响母婴健康。别担心，下面就为大家送上一份夏日孕婴护理秘籍，让你轻松应对夏日挑战。

一、孕妇篇

（一）清凉饮食，健康相伴

1. 少食多餐，清淡为主：夏日高温容易让孕妇食欲下降，此时少食多餐是个好办法。每一餐不要吃得过饱，避免给肠胃造成负担。饮食要清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、西瓜、桃子等，它们富含维生素和水分，既能补充营养又能消暑解渴。但要注意，西瓜等高糖分水果要适量食用，以免血糖升高。像绿豆汤、冬瓜汤等清热解暑的汤品也是不错的选择，不仅能补充水分，还能帮助排出体内湿气。

2. 保证优质蛋白摄入：蛋白质是孕妇和胎儿身体发育的重要营养素，不能因为天气炎热就忽视它的摄入。每天可以吃一些鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物。比如早餐喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋；午餐可以有一份清蒸鱼或者炒肉丝；晚餐来一碗豆腐汤，这样就能轻松满足一天的蛋白质需求啦。

3. 远离冷饮和刺激性食物：虽然冷饮在夏天很诱人，但孕妇要尽量少吃。冷饮容易刺激肠胃，引起腹痛、腹泻等不适症状，严重的话还可能影响胎儿健康。辛辣、油腻等刺激性食物也要少吃，它们会加重肠胃负担，让孕妇更容易上火。

（二）舒适穿着，清凉一夏

1. 选择宽松透气的衣物：孕妇的身体比较敏感，夏天要选择宽松、透气性好的棉质衣物。棉质衣物吸汗性强，能让皮肤保持干爽，避免因汗水积聚而引起的皮肤瘙痒和不适。衣服的款式要宽松，不要穿紧身衣，这样可以让身体更好地散热，感觉更加凉爽。

2. 合适的鞋子很重要：随着孕期的增加，孕妇的双脚可能会出现水肿，所以要选择舒适、合脚、透气性好的鞋子。凉鞋是个不错的选择，但要注意选择有防滑底的，避免在潮湿的地面上滑倒。不要穿高跟鞋，以免增加身体的负担，影响行走安全。

（三）防暑降温，科学使用空调

1. 合理设置空调温度：孕妇在夏天可以使用空调来降温，但温度不要设置得过低，一般保持在24 - 26℃比较合适。这样既能让室内凉爽舒适，又不会因为温差过大而导致孕妇感冒。同时，要注意空调的风速不要过大，最好设置为自动风速或者低风速，避免直接吹到孕妇身上。

2. 保持室内空气流通：长时间使用空调会使室内空气变得干燥，而且容易滋生细菌和病毒。所以，孕妇要每隔1 - 2小时开窗通风10 - 15分钟，或者使用空气净化器来改善室内空气质量。另外，还可以在房间里放置一盆水或者使用加湿器，增加空气湿度，保持呼吸道湿润。

（四）注意防晒，呵护肌肤

1. 避免强光时段外出：夏天的紫外线非常强，尤其是上午10点到下午4点之间，这段时间尽量避免外出。如果必须外出，一定要做好防晒措施，如戴上宽边遮阳帽、太阳镜，穿上长袖防晒衣等。

2. 选择安全的防晒霜：孕妇的皮肤比较敏感，在选择防晒霜时要格外小心。最好选择孕妇专用的物理防晒霜，这类防晒霜主要通过反射紫外线来达到防晒效果，成分相对安全，对孕妇和胎儿的影响较小。在使用防晒霜前，先在小面积皮肤上进行试用，观察是否有过敏反应，如有不适，应立即停止使用。

（五）预防蚊虫叮咬，保护母婴安全

1. 物理防蚊是首选：蚊帐是最传统也是最安全的防蚊工具，孕妇可以在睡觉的时候使用蚊帐，将自己和蚊子隔绝开来。同时，在家里安装防蚊纱窗，能有效阻挡蚊虫进入室内。在户外活动时，尽量穿长袖衣物和长裤，减少皮肤暴露面积，降低被蚊虫叮咬的几率。

2. 谨慎使用化学驱蚊产品：如果物理防蚊效果不佳，需要使用化学驱蚊产品，如蚊香、驱蚊液等，要选择正规厂家生产的、成分安全的产品，并按照说明书正确使用。尽量避免在孕妇休息的房间内长时间使用化学驱蚊产品，以免对孕妇和胎儿造成不良影响。

二、宝宝篇

（一）舒适的居住环境

1. 控制室内温度和湿度：宝宝对温度和湿度的变化比较敏感，夏天室内温度最好保持在24 - 28℃，湿度在50% - 60%之间。可以使用空调、风扇等设备来调节室内温度，但要注意不要让风直接吹到宝宝身上。使用空调时，要定期清洗空调滤网，防止灰尘和细菌滋生。

2. 保持室内清洁卫生：宝宝的居住环境要保持清洁，定期打扫房间，清理灰尘和杂物。宝宝的床上用品要经常更换和清洗，保持干净整洁。同时，要注意室内通风，让新鲜空气进入房间，减少细菌和病毒的滋生。

（二）科学的喂养方法

1. 保证充足的水分摄入：夏天宝宝容易出汗，水分流失较快，所以要保证宝宝摄入足够的水分。如果是母乳喂养的宝宝，妈妈要多喝水，保证乳汁的充足和质量；如果是配方奶喂养的宝宝，要按照奶粉说明书上的比例冲调奶粉，不要过浓或过稀。除了奶之外，还可以适量给宝宝喝一些白开水，一般每隔2 - 3小时喂一次，每次喂10 - 20毫升左右。

2. 合理添加辅食：对于已经添加辅食的宝宝，夏天的辅食要清淡易消化。可以给宝宝吃一些蔬菜泥、水果泥、米糊、面条等食物，避免吃油腻、辛辣、刺激性食物。同时，要注意辅食的新鲜度和卫生，现做现吃，不要给宝宝吃隔夜的食物。

（三）皮肤护理很关键

1. 勤洗澡，保持皮肤清洁：夏天宝宝出汗多，要经常给宝宝洗澡，保持皮肤清洁干爽。一般每天给宝宝洗1 - 2次澡即可，洗澡水温控制在37 - 38℃左右，不要过热或过冷。洗澡时使用温和、无刺激的婴儿沐浴露，轻轻擦拭宝宝的身体，注意清洗皮肤褶皱处，如颈部、腋窝、腹股沟等。洗完澡后，用柔软的毛巾轻轻擦干宝宝的身体，然后涂抹一些婴儿专用的润肤露，保持皮肤湿润。

2. 预防痱子和湿疹：高温潮湿的环境容易让宝宝长痱子和湿疹。要给宝宝穿宽松、透气、吸汗的棉质衣物，避免穿得过多或过紧。如果宝宝已经长了痱子，可以在洗澡后涂抹一些痱子粉或炉甘石洗剂，帮助止痒和收敛皮疹；如果宝宝长了湿疹，要注意保持皮肤清洁和干燥，避免搔抓，可在医生的指导下使用一些治疗湿疹的药膏。

（四）注意防晒和防蚊

1. 做好防晒措施：宝宝的皮肤娇嫩，容易被晒伤，所以在夏天要做好防晒工作。如果宝宝要外出，尽量选择在早晨或傍晚阳光不太强烈的时候，避免在中午12点到下午4点之间外出。外出时给宝宝戴上宽边遮阳帽，穿上长袖防晒衣，使用婴儿专用的防晒霜。但要注意，6个月以下的宝宝尽量不要使用防晒霜，可以通过物理遮挡的方式来防晒。

2. 有效防蚊措施：蚊子叮咬不仅会让宝宝皮肤瘙痒，还可能传播疾病，所以防蚊工作很重要。可以使用蚊帐、蚊香、驱蚊液等防蚊工具，但要选择安全、无毒的产品。在使用蚊香和驱蚊液时，要按照说明书正确使用，不要在宝宝的房间内过量使用。另外，还可以在房间里放置一些驱蚊植物，如薄荷、薰衣草、艾草等，也能起到一定的驱蚊作用。

（五）充足的睡眠

1. 创造安静舒适的睡眠环境：宝宝在夏天需要充足的睡眠来保证身体的正常发育，所以要为宝宝创造一个安静、舒适、凉爽的睡眠环境。保持房间安静，避免噪音干扰；调整好室内温度和湿度，让宝宝感觉舒适；使用轻薄、透气的床单和被子，不要给宝宝盖得太厚。

2. 培养良好的睡眠习惯：从宝宝小的时候就要培养良好的睡眠习惯，每天固定时间睡觉和起床，让宝宝形成规律的生物钟。在宝宝睡觉前，可以给宝宝听一些轻柔的音乐，讲一个简短的故事，帮助宝宝放松心情，进入睡眠状态。

夏日虽热，但只要掌握了这些孕婴护理知识，就能让孕妇和宝宝度过一个健康、舒适的夏天。新手爸妈们，赶快行动起来吧，用满满的爱呵护宝宝茁壮成长，陪伴准妈妈顺利度过孕期！