在孕期，准妈妈们的身体像承载着奇妙生命旅程的容器，不断经历着生理变化的浪潮。可很多人不知道，除了身体的变化，情绪压力这一“隐形杀手”，正悄然威胁着母婴健康。

一、情绪压力，母婴健康的潜在威胁

（一）对胎儿神经系统的影响

子宫是胎儿最初的“小世界”，母亲的情绪如同这个世界的“天气”，时刻传递给胎儿。当孕妇长期被焦虑、抑郁等负面情绪笼罩，神经内分泌系统会释放如皮质醇等应激激素 。这些激素穿过胎盘，影响胎儿大脑发育。研究表明，孕期长期情绪不良，会增加胎儿出生后出现注意力不集中、情绪调节障碍等风险，仿佛给孩子未来的心理健康埋下一颗“不定时炸弹”。

（二）对准妈妈自身的伤害

情绪压力对准妈妈的“攻击”也毫不手软。免疫系统在持续压力下会“缴械投降”，免疫力下降让准妈妈更容易被感冒、感染性疾病找上门。睡眠也会成为“牺牲品”，失眠、多梦频发，白天疲惫不堪，陷入“压力 - 失眠 - 更疲惫”的恶性循环。长此以往，不仅影响孕妇自身恢复，还会干扰胎儿正常生长发育，比如可能导致胎儿生长受限，让这场生命孕育之旅充满更多波折。

二、科学应对，给情绪“松绑”

（一）正念呼吸：随时随地的宁静

这是一种能让准妈妈快速“调频”到放松状态的方法。找个舒适角落，坐下或躺下，闭上眼，把注意力聚焦在呼吸上。感受空气缓缓进入鼻腔，充盈腹部，再轻轻呼出。当焦虑的念头冒出来，别焦虑地驱赶它们，就像看着云朵飘过天空，温柔把注意力拉回呼吸。每天抽几次 5 - 10 分钟练习，情绪的风暴会渐渐平息。

（二）孕期瑜伽：重塑身心平衡

孕期瑜伽是为准妈妈量身定制的“情绪解药”。在专业教练指导下，跟着舒缓动作伸展身体，拉伸肌肉的同时，也拉伸开心里的“褶皱”。它能增强身体柔韧性、为分娩蓄力，更通过专注呼吸和动作，让准妈妈暂时脱离压力漩涡，沉浸在与宝宝的联结中。每周坚持几次，会发现内心的焦虑在体式流动中慢慢消散。

（三）心理咨询：专业的情绪“救援”

如果负面情绪像顽固藤蔓，缠住生活挣脱不开，别犹豫，寻求心理咨询师帮助。他们是情绪迷宫的“地图绘制者”，通过倾听、引导，帮准妈妈梳理压力源，学习应对策略。这不是“示弱”，而是给母婴健康上一道坚固“保险”，让情绪困境不再成为孕期绊脚石。

家人和朋友也要成为准妈妈情绪的“守护队”。多些倾听、多句贴心话、多份实际支持，让准妈妈在爱与理解中，把情绪压力化作孕育生命的温柔力量。

情绪压力的“隐性伤害”，需要我们用科学认知和行动去破解。关注国家孕婴网，从这里获取专业育儿知识，让每一位准妈妈都能带着平稳情绪，护航新生命健康启航，让科学成为成长路上最温暖的底色～