5月11日是世界防治肥胖日，在这个特别的日子里，让我们聚焦孕婴健康，探讨孕期及产后体重管理的科学方法。

孕期体重管理的重要性

随着生活水平的提高，孕妇在妊娠期间过多进补的现象较为常见，这易导致妊娠期体重增加速度过快。而孕期体重增长过多，会增加孕妇患妊娠期糖尿病、高血压疾病等并发症的风险，还可能导致胎儿体重过大，增加分娩时宫缩乏力、产后出血、产道损伤等风险。从远期来看，孕期体重增加过多，会增加母亲产后肥胖以及2型糖尿病等代谢性疾病的发生，也增加儿童发生肥胖、糖尿病及心脑血管疾病的风险。反之，孕期体重增长过少，会增加贫血、早产、低出生体重儿等发生风险及新生儿死亡率。

孕期体重增长标准

一般来说，单胎孕妇在整个孕期的体重增加约为12.5Kg。不过，不同孕前体重的孕妇，增重范围有所不同。孕前低体重孕妇（BMI＜18.5kg/m²），总增重范围为11.0 - 16.0Kg；孕前正常体重孕妇（BMI = 18.5kg/m² - 24.0kg/m²），总增重范围为8.0 - 14.0Kg；孕前超重孕妇（BMI = 24kg/m² - 28.0kg/m²），总增重范围为7.0 - 11.0Kg；孕前肥胖孕妇（BMI≥28kg/m²），总增重范围则要控制在5.0 - 9.0Kg。

孕期体重管理方法

• 饮食均衡：从孕前备孕期间就应注意饮食多样性，以谷类为主，合理摄入其他营养素。多吃蔬菜水果、奶类、大豆，保证每天摄入一定量的蔬菜和水果。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控烟戒酒。烹饪时建议采用水煮、清蒸等方式，减少油脂摄入。以健康食物代替加工食物，如用白水代替含糖饮料，选择粗杂粮替代部分精制碳水化合物。

• 适当运动：推荐孕妇每日进行不少于30分钟的中等或低强度身体活动，最好是1 - 2小时的户外活动，如散步、孕妇瑜伽等。具体运动项目可根据孕妇身体状况及运动习惯量力而行。

• 定期监测：每周固定时间用同一秤测体重，绘制曲线与标准对比，以便及时发现体重增长异常情况，如有问题可及时咨询医生或营养师。

产后体重管理的要点

• 合理饮食：产后身体需要恢复，同时还要进行母乳喂养，因此饮食不能过于苛刻。但也需注意营养均衡，避免高热量、高脂肪食物的过量摄入。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等，以保证乳汁的质量，同时有助于身体恢复和控制体重。

• 适度运动：产后运动需根据身体恢复情况逐渐增加强度。一般顺产产后2 - 3天可开始进行简单的活动，如产后康复操等；剖宫产则需在伤口愈合后，大约产后1 - 2周再开始运动。随着身体的恢复，可以逐渐增加运动的时间和强度，如散步、慢跑、瑜伽等。

• 保证睡眠：产后照顾宝宝容易导致睡眠不足，而睡眠不足可能会影响身体的代谢功能，不利于体重控制。因此，产妇要尽量争取时间休息，保证充足的睡眠，让身体得到充分恢复，这也有助于维持正常的激素水平，促进新陈代谢，帮助减轻体重。

孕期及产后的体重管理对于孕婴健康至关重要。希望各位准妈妈、新妈妈们能够重视起来，通过科学的方法合理控制体重，以健康的身体和良好的状态迎接新生命的到来，陪伴宝宝健康成长。