备孕不是“顺其自然”的等待，而是通过科学干预优化母婴健康的关键阶段。科学备孕可降低30%以上的不良妊娠风险，本文结合权威医学建议，从身体、营养、生活方式等维度，详解备孕的核心要点。

一、备孕前必做的健康评估（建议备孕前3-6个月完成）

1. 优生健康检查

• 夫妻双方基础检查：血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能（甲状腺异常可能导致不孕、流产）、血型（排查ABO溶血风险）、传染病筛查（乙肝、梅毒、艾滋病等，避免母婴传播）；

• 女性专项检查：妇科超声（排查子宫肌瘤、卵巢囊肿）、性激素六项（评估卵巢功能）、TORCH筛查（风疹、巨细胞等病毒，感染可能致胎儿畸形）；

• 男性专项检查：精液常规（评估精子活力、密度，提前干预少精、弱精问题）。

2. 慢性病与遗传病评估

• 若有高血压、糖尿病等慢性病，需在医生指导下将病情控制稳定后再备孕；

• 有家族遗传病史（如地中海贫血、唐氏综合征等），应进行遗传咨询与基因检测，评估子代患病风险。

二、备孕关键营养补充：精准、适量

1. 叶酸：胎儿神经管畸形的“防护盾”

建议女性从备孕前3个月开始补充叶酸，每日0.4-0.8mg（高危人群遵医嘱增加剂量），持续至孕早期3个月；男性补充叶酸可提高精子质量，建议同服。

2. 其他关键营养素

• 铁：预防孕期缺铁性贫血，多吃红肉、动物肝脏，贫血者需补充铁剂；

• 钙：储备骨量，每日摄入300ml牛奶+深绿色蔬菜；

• 维生素D：促进钙吸收，每天保证20分钟户外日照（避开强光时段）。

避雷提示：

避免盲目服用“大剂量复合维生素”，过量补充维生素A、锌等可能增加胎儿畸形风险，需在医生指导下选择备孕专用营养素。

三、生活方式调整：远离致畸风险

1. 戒烟戒酒，远离有害环境

• 夫妻双方需提前6个月戒烟戒酒（酒精可致精子畸形，烟草会降低受孕率）；

• 避免接触甲醛、辐射、重金属等有害物（如新房装修后需通风6个月以上再入住）。

2. 规律作息与适度运动

• 保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜（熬夜会影响激素分泌，降低卵子、精子质量）；

• 每周进行3-5次中等强度运动（如快走、瑜伽），避免剧烈运动（如马拉松），维持BMI在18.5-23.9之间（过胖或过瘦都会降低受孕率）。

3. 调节心理状态

长期焦虑、压力会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致排卵异常。可通过冥想、倾诉等方式缓解压力，夫妻双方共同参与备孕规划，减少精神负担。

四、科学受孕：提高“优生”概率

1. 精准把握排卵期

通过月经周期计算（排卵日为下次月经前14天）、排卵试纸监测（强阳后24-48小时排卵）、超声监测卵泡发育等方式，在排卵期合理安排同房（建议1-2天一次）。

2. 避免“受孕误区”

• 无需“禁欲养精”：禁欲超过7天会降低精子活力，建议同房频率以不疲劳为宜；

• 避免滥用“助孕偏方”：未经证实的中药、保健品可能影响激素水平，需咨询专业医师后再使用。

结语

备孕是夫妻双方共同的责任，从健康检查到营养补充，从生活调整到心态调节，每一个环节都关乎母婴健康。做好科学准备，才能为新生命的到来筑牢坚实基础，开启一段安心的孕育之旅。